11.06.2019

Сон в самолете: полезные советы

Сон в самолете: полезные советы

Однажды произошел интересный случай: самолет компании Alaska Airlines был вынужден совершить экстренную посадку. Причиной послужил пассажир, заснувший в грузовом отсеке. Бывалых пользователей воздушным транспортом очень удивляет, как же можно уснуть в шумном грузовом отсеке, если даже в тихом комфортном салоне самолета вздремнуть удается немногим. Поверьте, для того, чтобы погрузиться в царство Морфея, необязательно искать неординарные места. Достаточно прислушаться к нашим советам, которые мы дадим вам в данной статье.

Сумка с вещами для сна — ваше спасение

Купальник для поездки на море или лыжный костюм для горного отдыха — это чудесно. Но помимо этого обязательно возьмите с собой сумку со специальными вещами, помогающими уснуть. А в нее положите следующее:

Шумоподавляющие наушники

Подобный аксессуар как бы гасит весь шум извне. Как же работает этот чудо-девайс? Звуковая волна, поступающая снаружи преобразуется и отражается в инвертированную волну. Та в свою очередь гасит исходную. Благодаря этому вы не услышите, как плачет младенец в другом конце самолета или шумит двигатель. Голоса любимых исполнителей ничто не перебьет.

Беруши

Если музыка или подкасты не способствуют засыпанию, используйте вместо наушников беруши. Они создают иллюзию полной тишины. Наиболее эффективными в борьбе с шумом являются силиконовые беруши, наименее — поролоновые. Приобрести их можно в аптеке, супермаркете или в аэропорту. В последнем вы рискуете найти только поролоновый вариант, поэтому осуществите покупку заранее.

Но помните, что от шума, источник которого находится рядом (громко разговаривающий пассажир, плачущий ребенок) не получится изолироваться на все 100. Беруши и наушники лишь немного замаскируют разговоры и крики.

Подушку и плед

Как правило, в перелетах, длящихся более 2 часов, предлагают специальные дорожные наборы. Например, на борту JetBlue за $5–6 продают новые подушку и покрывало. В основном, конечно, авиакомпании предлагают чистые, но уже использованные наборы. Потому, если вы из тех, кто не может расслабиться при мысли о прошлых пользователях, хотите чувствовать от вещей привычные вам запахи и испытывать знакомые тактильные ощущения, возьмите на борт свои личные принадлежности для сна.

Если же вы по каким-то причинам забыли взять из дома покрывало и подушку, просто используйте свой же свитер или объемный шарф.

Плеер

Отличный эффект на засыпание оказывает расслабляющая музыка, звуки природы: кто-то лучше уснет под Стива Уандера, а кто-то — под шум воды в океане.

Некоторые предпочитают расслабляться под ASMR. ASMR — это звуковые и зрительные триггеры, которые помогают расслабиться. В интернете легко найти ролики, где приятные люди тихо и мелодично разговаривают. Такие записи, по мнению экспертов, снимают тревогу и расслабляют.

Бутилированную воду

После досмотра в аэропорту, купите с собой воду. На высоте организм теряет очень много влаги. Конечно, воду всегда можно попросить у стюардессы, но вы потратите на просьбу и ожидание то время, которое могли бы провести во сне.

Тканевую маску для сна

Мелатонин (гормон сна) вырабатывается, когда вокруг абсолютная темнота. Поэтому использование маски для сна — залог успешной выработки гормона. Любой свет может этому воспрепятствовать: от подсветки в салоне до свечения в глаза мобильного телефона соседа. Если же вы по какой-либо причине забыли маску, то можно для тех же целей использовать темные очки или головной убор.

Кстати, использование телефона, планшета или ноутбука перед сном способствует снижению выработки мелатонина.

Журнал или книгу

Заменяйте электронные гаджеты на бумажные носители. Чтение способствует отличному расслаблению перед сном. Читайте по вечерам каждый день — и этот приятный процесс станет одной из постоянных составляющих предсонного ритуала.

Комфортную одежду

Разумеется, самая комфортная одежда для сна — пижама. Но вы будете странно смотреться в костюме с котиками среди буднично одетых пассажиров. Чтобы вам было комфортно и не стыдно, выбирайте спортивную теплую одежду в качестве полетного костюма. Одежда, сковывающая движение, плохо влияет на сон, а свободные вещи помогут избежать разных неприятных последствий, в том числе тромбоза вен.

Выбирайте ночные рейсы

Делегируйте засыпание своим биоритмам — покупайте билеты на ранние утренние или ночные рейсы и преспокойно засыпайте после посадки.

Создайте обстановку для сна

Если же перенести полет на нужное время не получается, убедите свой организм в том, что вам пора отдыхать. Как же это сделать?

  • В ночь перед полетом поспите меньше, чем обычно.
  • В салоне самолета выполните свои обычные ритуалы перед отходом ко сну: чистку зубов, переодевание в удобную одежду, чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки.
  • Если вы привыкли спать с плюшевым мишкой или в любимых мягких носках, обязательно возьмите их на борт.

Перед полетом сделайте зарядку

Сидение в одной и той же позе может вызвать боль в коленях, шее или пояснице. Поэтому разомнитесь перед полетом. Это поможет избежать и неприятных ощущений в суставах.

Выберите правильное место в салоне самолета

Всем известно, что передняя часть самолета — самая удобная. Ведь там тряска ощущается гораздо меньше, чем в задней части, и имеется дополнительное место для ног. Но если вы хотите выспаться, то избегайте именно мест спереди. Там часто размещаются родители с маленькими детьми и выкатывают свои тележки стюардессы, а значит шума, мешающего уснуть, не избежать.

Если вы летите эконом-классом, идеальное место для вас — в середине салона или ближе к хвосту, а также в рядах с экстренным выходом. Там также есть дополнительное пространство для ног.

Помните, что все летательные аппараты разные по конструкции. Если кто-то из ваших знакомых расхваливал место 21B, не значит, что в вашем самолете данное кресло не будет стоять в последнем ряду или возле туалета. К счастью, существует сайт SeatGuru. Там можно посмотреть схемы расположения сидений на самолете любого рейса. Просто заходите на сайт, находите номер рейса и самолета и изучайте карту салона. Кстати, сайт проводит за вас аналитику. Зеленым цветом подсвечиваются места, которые являются комфортными и наиболее выигрышными по расположению. Красны цветом — с самым неудобным расположением, а желтым — те, что являются спорными.

Откиньте кресло назад

Это нужно не только для комфорта, но и для более правильного анатомического расположения тела, ведь откидывание кресла снижает нагрузку на позвоночник. Под углом в 135 градусов ваша спина будет расслаблена, а значит уснуть будет легче, чем в сидячем положении.

Если же ваше откинутое сидение будет мешать соседу, не бойтесь: заснуть можно и сидя. Главное — знать маленькую хитрость. Просто положите под поясницу валик из скрученного шарфа или кофты.

Выберите наиболее удобную позу

Несколько поз на заметку

  • Положите подушку на раскладной столик и попробуйте лечь на него головой.
  • Положите подушку на окно и облокотитесь на стенку самолета.
  • Если возможно, откиньте кресло назад, чтобы максимально вытянуть ноги вперед.

Кстати, для лучшей поддержки шеи можно нестандартно использовать U-образную подушку для путешествий: расположите подушку так, чтобы она поддерживала подбородок.

Чего нельзя делать

  • Не опирайтесь головой на сидение спереди. Ведь возникающее давление на шею губительно для позвонков, да и хорошо поспать в такой неудобной позе вряд ли получится.
  • Не засыпайте, наклоняясь вперед, не поддерживая при этом спину. В такой позе создается большая нагрузка на межпозвоночные диски.
  • Не скрещивайте ноги, ведь в таком положении нарушается кровоток в одной части тела. Это провоцирует сгущение крови и зажим поясничного отдела.
  • Не пропустите свободные места в самолете. Если стюардесса позволит вам занять их, удобно расположиться будет гораздо проще.
  • Не игнорируйте подлокотники! Используя их, можно значительно разгрузить позвоночник.
  • Не упустите возможность занять место у экстренного входа. Как мы уже писали выше, на подобных местах очень удобно вытягивать ноги.
  • Не забудьте о подставке для ног. Используйте для этого ручную кладь.

Правильно питайтесь

За два часа до сна совершите правильный прием пищи, ведь заснуть на голодный желудок крайне тяжело. Не употребляйте жирные и тяжелые блюда. Картошку с мясом отложите до завтрашнего обеда — вашему сердцу не нужна такая нагрузка. Да и ваши сосуды не скажут вам спасибо за густую кровь.

Избегайте алкоголя. Даже бокал вина за час до сна может привести к обезвоживанию и нарушению ваших биоритмов. Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает крепче спать. Да, сначала вам может показаться, что пришла сонливость, но такой эффект длится 3–4 часа. После чего наступает бессонница и головная боль.

Шоколад, кофе и даже кока-кола — это стоп-продукты для тех, кто собирается спать в ближайшее время. Ведь они содержат большое количество кофеина.

Не забудьте пристегнуть ремень безопасности

Тут все очень просто: чтобы не быть разбуженным стюардессой с просьбой пристегнуть ремень, сделайте это заранее и наслаждайтесь сном.

Дополнительные советы

  • Попасть на рейс с неполной загрузкой проще, если взять билеты на будний день (кроме пятницы!).
  • Если хотите отдохнуть и выспаться в дороге, не начинайте общение с вашим соседом по креслу.
  • Если сосед не против, распылите немного ваших любимых духов или эфирного масла. Это наверняка поможет расслабиться.

Принимать ли снотворное?

Если вы никогда не делали этого, лучше отложить первый опыт на потом, ведь непонятно, как отреагирует организм. Также не стоит, если при полете вы чувствуете боль в ушах.

Кстати, у снотворного есть альтернатива — меланин в таблетках. Но перед применением также стоит проконсультироваться с врачом.

Сколько же должен длиться сон в самолете?

Если длительность полета составляет более 9 часов, то во сне вам бы хотелось провести хоть весь перелет. На деле же будет очень хорошо, если вам удастся поспать хотя бы полтора часа. Ровно столько длится одна фаза сна, проснувшись после которой можно чувствовать себя вполне отдохнувшим.